預防妊娠高血壓的幾種鍛煉方法

一旦出現妊娠高血壓,那麽不管是對孕婦還是胎兒都特別不利,所以妊娠高血壓患者必須要進行適當的體育鍛煉,然而也要注意在做動作時一定不要過猛的去做低頭彎腰或是體位變化幅度很大,還有需要用力屏氣等動作,以免會發生意外。下麵小編就來教大家幾種預防妊娠高血壓的鍛煉方法。

1、氣功

依據我國的醫學人員對氣功的研究,以及對氣功降壓療法的原理了解,都充分證明:氣功對高血壓有很明顯的治療作用。同時有研究顯示,氣功治療的近期有效率能夠達90%左右。而且在美國也有報道說,使用氣功治療大約半年以後大概有75%的人病情得到有效改善。

2、太極拳

平時打太極拳有三個好處。第一,太極拳是一個需要平衡性與協調性的結合才能夠做好動作的鍛煉方式,所以這有助於改善患者動作和整個身體的平衡性與協調性。況且太極拳的種類繁多,可以說是有繁有簡,患者可根據自身狀況去選擇適合自己的拳法。

第二,太極拳大多動作很柔和,因此練拳者的全身肌肉都可以放鬆而且可使血管放鬆,繼而促進身體血壓下降。

第三,在打太極拳的時候要用意念去引導整套動作,此時需要思想極度集中,且心境寧靜,可以消除精神緊張對人體的刺激,因此促進血壓的下降。

3、慢跑或長跑

因為慢跑和長跑的運動量都相對比較大,因此這種方法隻適用於輕症患者。患者在慢跑時通常最高心率可達120-136次每分鍾,那麽隻要你長期堅持下去,就可以使血壓得到平穩的下降,脈搏也會漸漸趨於平穩,因而消化功能也會更加良好,高血壓症狀自然就減輕了。

患者一般跑步的時間可由少逐漸增多,大多是在15-30分鍾左右即可,切記速度一定要慢,不能快跑。

4、散步

所有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長時間的步行以後,舒張壓有明顯下降,同時高血壓症狀也會隨之減輕。

散步時間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進行都可以,時間一般控製在15-50分鍾左右,每天隻要一到兩次即可,而步行的速度就需要依自身身體情況而定。

事實上,每天去戶外空氣新鮮的地方去走一走,散散步,是最簡單易行的預防妊娠高血壓的運動方法。

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